최근 몇 년 동안 저탄수화물 식단은 체중 감량과 건강 개선을 위한 가장 인기 있는 방법 중 하나였습니다. 하지만 ‘저탄수화물’이라고 해서 모두 같은 식단은 아닙니다. 아킨스, 케토제닉(키토), 팔레오, 존 다이어트 등 각 식단은 탄수화물 제한 정도, 허용 식품, 목표가 다릅니다. 하버드 건강(Harvard Health) 보고서를 바탕으로, 가장 인기 있는 저탄수화물 식단들의 주요 차이점을 비교하고 어떤 식단이 자신에게 … Read more
소변은 우리 몸의 ‘정수 필터’인 신장(콩팥)이 만들어내는 최종 산물입니다. 화장실에서 무심코 흘려보내는 소변은 사실 우리 몸의 수분 상태, 식습관, 심지어 질병 유무까지 알려주는 중요한 건강 신호등 역할을 합니다. 하버드 건강(Harvard Health) 보고서를 바탕으로, 소변의 색깔, 냄새, 횟수 등을 통해 우리 건강을 어떻게 확인할 수 있는지 블로그 포스팅 형태로 정리했습니다. 1. 소변 색깔로 건강 상태 확인하기 … Read more
‘어지럼증(Wooziness)’은 명확한 증상이 아닌, 현기증(Dizziness), 실신 전 상태(Presyncope), 불균형(Imbalance) 등 여러 가지 모호한 느낌을 포괄하는 용어입니다. 대부분 일시적이고 가벼운 문제(탈수, 과로)로 발생하지만, 때로는 뇌졸중이나 심장 질환 같은 심각한 건강 문제의 경고 신호일 수 있습니다. 하버드 건강(Harvard Health) 보고서를 바탕으로, 어지럼증의 다양한 형태와 원인, 그리고 언제 의사의 진료가 필요한지 정리했습니다. 1. 어지럼증의 세 가지 주요 유형 … Read more
맨발로 걷거나 뛰는 ‘맨발 운동’이 발과 하체 근육을 강화하고 자세를 개선한다는 주장부터, 부상의 위험을 높인다는 경고까지 다양한 의견이 있습니다. 하버드 건강(Harvard Health) 보고서를 바탕으로, 맨발 운동의 장점과 단점을 분석하고 안전하게 시작하는 방법을 정리했습니다. 1. 맨발 운동의 잠재적인 장점 (득) 신발을 벗고 운동하면 발의 자연스러운 기능과 감각을 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 맨발 운동의 … Read more
고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요인입니다. 혈압을 관리하는 가장 중요한 방법 중 하나는 나트륨(소금) 섭취를 줄이는 것이지만, 하버드 건강(Harvard Health) 보고서는 칼륨(Potassium) 섭취를 늘리는 것이 혈압을 낮추는 데 똑같이 강력하고 중요한 전략임을 강조합니다. 칼륨이 혈압에 미치는 긍정적인 영향과 일상 식단에서 칼륨 섭취를 늘리는 방법을 정리했습니다. 1. 칼륨이 혈압을 낮추는 두 가지 원리 칼륨은 나트륨과 상호작용하는 … Read more
수십 년 동안 계란은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범으로 오해받아 왔습니다. 하지만 최근 연구들은 이러한 통념에 도전하며, 심장 건강에 미치는 진짜 영향은 따로 있다고 지적합니다. 하버드 건강(Harvard Health)의 보고서를 바탕으로, 계란의 콜레스테롤이 포화 지방보다 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향이 적은 이유를 정리했습니다. 1. 계란 콜레스테롤의 누명: 왜 오해했나? 계란 한 개에는 약 186mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. … Read more
혈전은 다리 깊은 정맥에 생기는 심부정맥 혈전증(DVT)이나 폐로 이동하여 생기는 폐색전증(PE)과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 최근 하버드 건강(Harvard Health)에서 소개된 연구에 따르면, 식물성 위주의 식단이 이러한 위험한 혈전 발생 가능성을 낮추는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 식물성 식단이 어떻게 혈전 방지에 기여하는지 블로그 포스팅 형태로 정리했습니다. 1. 식물성 식단의 보호 효과: … Read more
고혈압(고혈압)은 ‘침묵의 살인자’라고 불릴 정도로 증상이 거의 없이 진행되지만, 심장마비, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 약물 치료도 중요하지만, 생활 습관 개선만으로도 혈압을 크게 낮출 수 있습니다. 하버드 건강(Harvard Health)에서 제시하는 혈압을 낮추는 6가지 간단하고 효과적인 방법을 블로그 포스팅 형태로 소개합니다. 1. 체중 조절: 허리둘레를 줄이세요 과체중은 혈압을 올리는 주범입니다. 체중이 늘어나면 … Read more
불안과 스트레스를 느낄 때 우리 몸은 흔히 **투쟁-도피 반응(Fight-or-Flight Response)**을 활성화하며, 이때 호흡은 빠르고 얕게(흉식 호흡) 변합니다. 하버드 건강(Harvard Health) 보고서는 이러한 스트레스 반응을 즉시 진정시키고 심신을 이완시키는 가장 간단하고 효과적인 방법으로 **복식 호흡(Belly Breathing)**을 권장합니다. 복식 호흡이 어떻게 불안을 완화하는지, 그리고 실천 방법을 정리했습니다. 1. 복식 호흡이 불안을 완화하는 원리 복식 호흡, 즉 횡격막 … Read more
나이가 들면서 ‘기억력이 흐릿해진다’거나 ‘머리에 안개가 낀 것 같다(Brain Fog)’고 느끼는 것은 매우 흔한 일입니다. 이러한 건망증은 대부분 심각한 질병이 아닌, 스트레스, 수면 부족, 생활 습관과 관련된 경우가 많습니다. 하버드 건강(Harvard Health) 보고서를 바탕으로, 기억력이 흐려지는 흔한 원인과 기억력을 개선하기 위한 구체적인 방법을 정리했습니다. 1. 기억력이 흐려지는 흔한 원인 4가지 단순히 나이 탓만은 아닙니다. 기억력 … Read more